Аэробика дома

Аэробика дома – это все физические упражнения, направленные на активизацию работы мышц, легких и учащение ритма дыхания. А значит это и бег, прыжки и ходьба, плавание и гребля, велосипедные и лыжные прогулки, танцы, терренкуры восхождения. Занимаясь аэробикой в домашних условиях, важно сохранять ее основные принципы: поддержание правильной манеры дыхания и координации моторных и дыхательных движений.

С учетом цели тренировок аэробные упражнения делятся на игровые используются для детей, атлетические поддерживают спортивную форму тела, танцевальные для тренировки мышц и дыхания и психорегулирующие для приведения в порядок нервно-мышечной системы.

Упражнения по аэробике дома могут выполняться в различных исходных положениях тела и сопровождаться движениями головы, рук и ног. Сначала их лучше тщательно отработать при небольшом количестве повторов, внимательно отслеживая правильность дыхания. Типичными для аэробики являются следующие упражнения:

• сгибание и разгибание, вращение конечностей в разных суставах;


• растягивание мышц в наклоне и полуприседе;


• ходьба с различными движениями руками и продвижением тела в разные стороны;


• бег с движениями аналогичными движениям при аэробной ходьбе;


• прыжки и подскоки поочередно, на обеих ногах, с перемещениями.

Большое внимание следует уделить правильности и безопасности выполнения в связи с тем, что подавляющая часть движений оказывает нагрузку на позвоночник и суставы. В комплексе не должно быть резких движений головой, руками и ногами с большой амплитудой, резких поворотов и наклонов тела в стороны, могущих причинить вред организму.

Аэробика для похудения дома используется для работы больших групп мышц, обильно обеспеченных кислородом за счет правильного дыхания. Энергетическая ценность занятий для каждого человека различна, поэтому уменьшение жировых отложений тоже протекает по-разному. Однако аэробика в домашних условиях не сможет радикально изменить фигуру к лучшему, хотя, безусловно, калории будут расходоваться гораздо интенсивнее, чем при пассивном образе жизни. Связан этот эффект с улучшенной работой сердечно-сосудистой системы, доставляющей кислород во все органы организма, а он в свою очередь ускоряет обменные процессы в них. Главным образом, домашняя аэробика направлена на поддержание организма в бодром и функциональном состоянии, улучшение работы сердца, снятие умственной нагрузки и восстановление тонуса нервной системы.